Les lambtoniennes et le sport

Bon, alors, ils en sont où, ces bras ?

De mon côté, je suis contente ! Cette semaine, j'ai eu deux jours de repos () et j'en ai profité pour aller courir le deuxième : j'ai eu l'impression de ne pas avoir aussi bien couru depuis une éternité ! Même si finalement mon temps de course est équivalent à celui de la dernière fois, lorsque j'ai fait le même parcours (54 minutes), j'ai eu l'impression de mieux courir (et j'ai même dépassé deux joggeuses - qui discutaient, bon bon -). Quand je suis rentrée, j'étais toute transpirante, et ça aussi ça faisait longtemps ! Du coup, j'ai été pleine d'énergie pendant une ou deux heures après ma course, c'était génial.

En revanche, Nathy's, toi qui t'y connais : apparemment, mon rythme cardiaque était de 165 battements par minutes en moyenne. J'ai l'impression que c'est un peu trop, non ?

Super pour ta course, Panda ! Le temps ce n'est pas le plus important, je trouve. Ce qui compte, c'est l'état dans lequel tu reviens

Par contre 165 battements ça me semble un peu élevé Mais je n'y connais rien, attendons l'avis de Dr Nathy's

Pour moi, pas de sport depuis mon lumbago. D'ailleurs, je n'ai plus de douleurs vives depuis plusieurs jours mais j'ai encore mal quand je me lève, me tourne et fais certains mouvements... j'espère que ça va vite partir !

Reprise du step ce soir... j'ai la flemme, faut que 'jaille me changer mais je suis toujours devant l'ordi xD

Saatiya, pars ! On ne veut pas de toi ici, on veut que tu sois à ton cours de step

T'es vilaine!
Pour la reprise elle nous a fait bosser les squats à fond, j'ai plus de cuisses

Mais c'est parfait ça

Bravo d'y être allée Saatiya Mais je n'ai pas vu ta séance sur Fitocracy allez hop hop hop on monte de niveau

Lilie repose toi c'est bien si déjà tu n'as plus de douleurs vives! Il vaut mieux bouger quand on a un lumbago (dans le sens pas rester couchée mais essayer de poursuivre ses activités quotidiennes le plus possible) mais faire du sport, c'est encore un peu trop!

Panda oui 165bpm c'est un peu élevé. Si tu fais de l'endurance ta fréquence cardiaque pendant l'effort doit être aux alentours de 60 à 70% (voire 75%) de ta fréquence cardiaque maximale. Ca correspond à un effort aérobie (et aussi à la zone où l'on tape le plus dans les graisses )
Trop au dessus tu risques de passer en mécanisme anaérobie où tu n'as plus de dioxygène et donc plus de risque de courbatures, douleurs musculaires, respiratoires etc par production d'acide lactique. Il vaut mieux ne pas y rester plus de quelques minutes du coupmais c'est bon pour entrainer le coeur et c'est le principe des fractionnés, faire quelques secondes ou minutes avec le coeur qui bat à fond

Pour calculer sa fréquence cardiaque maximale théorique c'est pour une femme soit 226 - âge, soit plus précis 205,8 - (0,685 x âge) et à partir de là tu calcules 60 et 70% de cette valeur pour savoir dans quelle zone rester.

Désolée j'ai fait un cours on dirait là, je m'enthousiasme un peu trop pour le sport

Merci pour tes explications, nathy's ! Elles sont très claires, je viens de calculer ma fréquence cardiaque maximale et j'ai maintenant une bonne estimation de la fourchette dans laquelle je dois être durant l'effort, j'essaierai de penser à prendre mon pouls pour voir si c'est bon !
A part ça j'ai un peu honte, je n'ai pas fait grand-chose depuis ce week-end (notamment pour le Plank Challenge, je n'ai fait qu'une minute en 3 jours ) car j'ai eu divers empêchements, mais je compte bien me rattraper demain ! C'est fou comme on prend l'habitude de faire un peu d'exercice chaque jour, j'ai beaucoup moins de courbatures après une série de squats, par exemple, et mon souffle s'est bien amélioré aussi alors que je ne travaille pas spécialement mon endurance !

nathy's a écrit:

Bravo d'y être allée Saatiya Mais je n'ai pas vu ta séance sur Fitocracy allez hop hop hop on monte de niveau

Après deux semaines j'ai perdu le réflexe, pourtant j'en ai monté des escaliers etc Faut que je calcule tout ca^^
Merci aussi pour le calcul du rythme cardiaque, j'essaierai ((mais je galère toujours à prendre mon pouls )

Honte à moi, je ne fais plus rien ( ou presque plus). Fini les exercices le matin ( merci les partiels! ). Le soir en rentrant je suis trop crevée pour faire quoi que ce soit. J'ai hâte que les partiels se terminent et d'être en vacances pour pouvoir reprendre les exercices parce que ça m'énerve de me dire qu'au final tout ce que j'ai pu faire depuis 15jours n'aura servi à rien !

J'ai eu mon 1er cour de zumba ce soir. Je n'étais pas tout à fait dans le rythme à cause d'un début de rhume avec de la fatigue. Je voulais économiser mon énergie pour demain car je travaille. Malgré tout, c'était bien et je suis contente d'avoir trouvé ce cours. Mine de rien, si on ajouté la zumba, le jogging 1 h/sem et le cours de claquettes, j'en suis à 3h/semaine de sport, je vais avoir des jambes de déesse

Merci Nathy's pour les infos sur la fréquence cardiaque, plus claires que ce que j'avais trouvé sur le net ^^ ... et ça me confirme que je suis déjà dans la zone 60%-70% quand j'ai le courage de tester le vélo "elliptique" alors que je ne dépasse jamais le niveau n°5 ... sur 25 en tout !
(je n'ai pas raté de vocation de sportive de haut niveau, ça c'est clair)

Super que ça t'ait plu, Miss Margaret ! Je n'en ai jamais fait mais on m'a dit que ça fatiguait bien... comme il faut

Hier je suis partie en montagne Qui n'était pas loin de la petite montagne, au final, ce qui était un peu dommage Monter, descendre, monter, descendre, manquer de glisser sur des pierres, brefs les trucs cool Ça faisait longtemps, j'étais contente En plus, je suis passée par un pont himalayen, c'est-à-dire qu'on voit sous nos pieds C'était trop chouette ! Seule petite demie-déception, le tour n'était pas très long mais ma mère était avec nous (ce qui est plutôt cool parce qu'exceptionnel) mais elle a de gros problèmes niveau marche alors nous n'avons pas marché assez à mon goût. Mais j'ai pu faire des aller-retour pour retourner voir les retardataires, comme ça j'ai bien marché malgré tout. 2h30 en comptant les pauses pour ma maman. Mais j'ai dû marcher 1h30 en tout.
Je vous mets des petites photos... Par contre, un moment le ciel était bien voilé (ce qui ne m'a pas empêchée d'avoir un coup de soleil) et la plupart des photos de sont pas très belles du coup

Spoiler:

tes photos sont très jolies Lili

Je plussoie, ça m'a l'air du sport parfait ça : cadre magnifique, air pur et bronzage en récompense de l'effort

Mais la zumba c'est bien aussi

Merci !
J'adore la randonnée je crois que c'est surtout pour le cadre Le bronzage... je n'aime pas particulièrement. Peut-être parce que je brûle plus qu'autre chose. Mon teint le plus bronzé correspond au teint hivernal de plusieurs de mes amis

J'aimerais bien essayer la zumba... Peut-être l'année prochaine

Citation :

Mon teint le plus bronzé correspond au teint hivernal de plusieurs de mes amis.

Euh en fait c'est pareil pour moi ... j'suis même un peu allergique au soleil ... mais j'aime bien sa douce chaleur Bon je vais continuer le sport en salle finalement

@Panda : Mes bras sont pour le moment occupés à la rédaction de multiples travaux donc je me contente de faire quelques exercices histoire de souffler, mais je n'ai pas eu le temps de me mettre vraiment à faire ces vidéos spéciales bras Lilie devra attendre

Toujours pareil : on commande un canapé avec un délai de 3 semaines, il arrive 6 semaines après.
Je prévois de faire l'acquisition d'une belle paire de bras prochainement et voilà que je vais devoir attendre

Courage pour tout ce que tu as à faire Lady A

Moi je risque de ne pas faire de sport jusqu'au bac... Lundi prochain c'est ma dernière séance de sport avec le lycée et je vais être sur mes révisions les jours libres à venir... Il ne va pas falloir que je me goinfre

Il ne fallait pas croire qu'un tel article, unique et merveilleux, se plierait aux convenances sociales. Chez Lady A, c'est l'article qui est roi. Aaaah malheureuse Lilie !
Merci, je vais en avoir besoin ! Et je n'oublie pas, dès que j'ai le temps : vidéo pour les bras et t'auras le droit à une photo du résultat

Bon courage pour le BAC !! C'est un BAC quoi si je puis me permettre ? ^^

L'autre jour (mardi en fait), j'avais cours de sport et c'est badminton jusqu'à la fin de l'année ! (Yiiiiiiis) Pour l'échauffement/entraînement avant les matchs, j'étais avec un pote et on s'est éclaté. Bon, on était naze après (et on devait puer la sueur (je n'avais pas sué ainsi depuis trèèèèèèès longtemps)), mais c'était géant.
Par exemple, à la place d'être à trois pour l'exercice "placer le volant" (à gauche ou à droite), nous n'étions que deux, donc celui qui recevait passait son temps à courir et on plus, on faisait du gauche/droite et devant/derrière en même temps. Ah, j'étais bien entraînée pour les matchs après (mais ça m'a claqué, je n'ai pas réussi à gagner un seul de mes matchs !).

Mais c'est très bien ça, Tiadeets ! Même si tu ne gagnes pas un match, ce qui compte c'est d'avoir couru dans tous les sens Enfin, ce n'est que mon avis. Et puis, je sais que gagner c'est toujours sympa Le plus important c'est que tu te sois éclatée, j'espère que ça sera comme ça jusqu'à la fin de l'année

Lady A, bac S SVT La patience est la vertu du sage, il paraît. J'attends la livraison des bras sans problème

Alors alors il y a du relâchement sportif? 

Est-ce que vous tenez le sport avec la chaleur? je pense remplacer petit à petit le run par la natation pour l'été, ça soulagera les genoux et c'est bien plus agréable quand il fait chaud!

Sinon cette semaine j'ai testé une salle de sport avec une amie, ça a été intense, j'ai fait 15h30 de sport  J'ai testé Pilates (trois fois), zumba (deux fois), rpm (trois fois) body pump (deux fois), body balance (deux fois), body jam, yoga et j'ai fait plusieurs fois du vélo elliptique et des machines! J'ai tout adoré et j'envisage de m'inscrire pour l'été

Bon alors en te lisant nathy's je suis carrément épuisée.... juste une petite envie d'aller au lit ....   38° une bouteille d'eau, je suis passé de l'hiver à l'été !

De mon côté, je ne vais plus courir parce que les derniers dimanche, il a plu ou alors je travaillais ou j'étais invitée ou j'étais malade
Mon cours de claquettes est terminé depuis 15 jours, on a eu notre gala.
Pour la zumba, je continue jusque fin juin.
Je pense m'inscrire à un cours de danse moderne/jazz cette année en plus des claquettes et de la zumba.
Chez nous, le temps est vraiment moche, il fait gris   et ça ne donne pas envie d'aller courir.

Nathy's, tu t'es bien dépensée!!!